Plano de Emagrecimento Eficaz

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Um plano de emagrecimento eficaz deve ser feito de acordo com as necessidades energéticas de cada indivíduo, que por sua vez são determinadas por factores como a idade, o sexo, a altura, o metabolismo basal e o nível de actividade física.

DICAS ÚTEIS

  • Beba muita água
  • poste no consumo de legumes e frutas
  • Reduza o número de calorias que ingere e assegure-se de que faz, em média, 6 refeições por dia, sempre em quantidades moderadas
  • refira as carnes magras e grelhadas, como o frango ou peru e aumente o consumo de peixe
  • Fora do seu menu devem ficar os doces e refrigerantes, pois a maioria tem demasiados açúcares
  • Evite também alimentos com açúcar ou gorduras saturadas, pois são estes alimentos que aumentam o perímetro abdominal, coxas e pernas
  • As refeições pré-feitas e fast-food devem ser evitadas ao máximo

A acumulação de gordura deve-se, na maioria das vezes, a hábitos alimentares desadequados e à falta de actividade física.

Uma dieta de emagrecimento não deve visar apenas a perda de peso imediata, mas a correcção gradual desses hábitos, de modo a garantir resultados duradouros. A perda rápida, além de poder ter reflexos negativos na saúde, não permite a adaptação do corpo às mudanças.

DICAS SAUDÁVEIS

– Modere o uso de azeite e exclua as restantes gorduras de adição.

– Tempere a salada com sumo de limão ou lima, vinagre de vinho branco ervas e especiarias.

– Evite alimentos fritos e panados. Opte pelos cozidos, grelhados, assados com pouco molho e gordura, estufados e ao vapor.

– Use e abuse das ervas e especiarias.

– O consumo de fruta, em geral, não deve exceder as três porções por dia.

Plano Emagrecimento

Ao equilíbrio no prato, deve juntar a actividade física. O ideal é a prática diária de exercício. Se não for possível, faça-o, pelo menos, três vezes por semana e, no mínimo, meia hora em cada sessão.

O exercício aeróbico, como a corrida, o ciclismo ou a dança, por ser longo e de intensidade moderada, permite um consumo elevado de calorias. Comece devagar e aumente a intensidade e o tempo e forma gradual.

Plano de Emagrecimento Eficaz
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