Plano de Emagrecimento Eficaz

AUTOR: Diogo Dias 7352 visitas 3 Comentarios
Plano de Emagrecimento Eficaz

Um plano de emagrecimento eficaz deve ser feito de acordo com as necessidades energéticas de cada indivíduo, que por sua vez são determinadas por factores como a idade, o sexo, a altura, o metabolismo basal e o nível de actividade física.

DICAS ÚTEIS

Beba muita água

Reduza o número de calorias que ingere e assegure-se de que faz, em média, 6 refeições por dia, sempre em quantidades moderadas

Prefira as carnes magras e grelhadas, como o frango ou peru e aumente o consumo de peixe

Fora do seu menu devem ficar os doces e refrigerantes, pois a maioria tem demasiados açúcares

Evite também alimentos com açúcar ou gorduras saturadas, pois são estes alimentos que aumentam o perímetro abdominal, coxas e pernas

As refeições pré-feitas e fast-food devem ser evitadas ao máximo

A acumulação de gordura deve-se, na maioria das vezes, a hábitos alimentares desadequados e à falta de actividade física.

Uma dieta de emagrecimento não deve visar apenas a perda de peso imediata, mas a correcção gradual desses hábitos, de modo a garantir resultados duradouros.

A perda rápida de peso, além de poder ter reflexos negativos na saúde, não permite a adaptação do corpo às mudanças.

DICAS SAUDÁVEIS

Modere o uso de azeite e exclua as restantes gorduras de adição.

Tempere a salada com sumo de limão ou lima, vinagre de vinho branco ervas e especiarias.

Evite alimentos fritos e panados. Opte pelos cozidos, grelhados, assados com pouco molho e gordura, estufados e ao vapor.

Use e abuse das ervas e especiarias.

– O consumo de fruta, em geral, não deve exceder as três porções por dia.

emagrecimento

Ao equilíbrio no prato, deve juntar a actividade física. O ideal é a prática diária de exercício.

Se não for possível, faça-o, pelo menos, três vezes por semana e, no mínimo, meia hora em cada sessão.

O exercício aeróbico, como a corrida, o ciclismo ou a dança, por ser longo e de intensidade moderada, permite um consumo elevado de calorias.

Comece devagar e aumente a intensidade e o tempo e forma gradual.

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3 Comentários
  • Tive que mudar radicalmente o meu estilo de vida, a começar pela alimentação, para ter mais qualidade no dia a dia

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