A crise de ansiedade é um momento em que a sensação de angustia e insegurança aumentam de forma a deixar o indivíduo descontrolado com a sensação de que alguma desgraça deverá acontecer com ele ou com as pessoas importantes para ele.
Pessoas que vivenciam a crise de ansiedade podem deixar de frequentar lugares, realizar certas atividades e até mesmo evitar criar qualquer tipo de relacionamento com outras pessoas. Todo esse isolamento é uma forma desesperada de tentar conter as crises, que podem acontecer quando menos se espera.
Como controlar uma crise de ansiedade
- Respire fundo e calmamente – Feche os olhos, imagine-se numa praia e imagine um mar com ondas cada vez mais lentas.
- Mantenha pensamentos positivos e evite situações que remetam a pensamentos negativos ou autodestrutivos.
- Pratique regularmente atividade física de baixo impacto como caminhar, andar de bicicleta ou nadar são ótimas armas para lidar com a ansiedade.
Por isso, recomenda-se que a pessoa ansiosa faça exercícios todos os dias e, durante os exercícios, tenha pensamento relacionados à própria atividade física ou outros pensamentos positivos.
FAQS
O que é uma crise de ansiedade?
Uma crise de ansiedade, também conhecida como ataque de pânico, é uma súbita onda de medo intenso ou desconforto que atinge o seu pico em minutos. Pode incluir palpitações, suores, tremores, sensação de falta de ar, entre outros sintomas.
O que desencadeia uma crise de ansiedade?
As crises de ansiedade podem ser desencadeadas por situações stressantes, traumas, problemas de saúde ou até mesmo sem uma causa aparente.
Como posso controlar uma crise de ansiedade?
Algumas técnicas incluem a respiração profunda, reconhecer que está a ter um ataque de pânico e não uma situação de vida ou morte, fechar os olhos, praticar a atenção plena (mindfulness) e focar-se num objeto fixo.
A meditação ajuda a controlar a ansiedade?
Sim, a meditação e outras técnicas de relaxamento podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e prevenir crises.
Devo procurar ajuda médica se tiver crises de ansiedade frequentes?
Sim, se as crises de ansiedade estiverem a afetar a sua qualidade de vida, é importante procurar ajuda médica ou terapêutica.
Se sofre com as crises de ansiedade ou conhece alguém que está a passar por isto, não deixe de compartilhar este post!
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