A crise de ansiedade é um momento em que a sensação de angustia e insegurança aumentam de forma a deixar o indivíduo descontrolado com a sensação de que alguma desgraça deverá acontecer com ele ou com as pessoas importantes para ele.
Pessoas que vivenciam a crise de ansiedade podem deixar de frequentar lugares, realizar certas atividades e até mesmo evitar criar qualquer tipo de relacionamento com outras pessoas. Todo esse isolamento é uma forma desesperada de tentar conter as crises, que podem acontecer quando menos se espera.
Como controlar uma crise de ansiedade
- Respire fundo e calmamente – Feche os olhos, imagine-se numa praia e imagine um mar com ondas cada vez mais lentas.
- Mantenha pensamentos positivos e evite situações que remetam a pensamentos negativos ou autodestrutivos.
- Pratique regularmente atividade física de baixo impacto como caminhar, andar de bicicleta ou nadar são ótimas armas para lidar com a ansiedade.
Por isso, recomenda-se que a pessoa ansiosa faça exercícios todos os dias e, durante os exercícios, tenha pensamento relacionados à própria atividade física ou outros pensamentos positivos.
FAQS
<strong>O que é uma crise de ansiedade?</strong>
Uma crise de ansiedade, também conhecida como ataque de pânico, é uma súbita onda de medo intenso ou desconforto que atinge o seu pico em minutos. Pode incluir palpitações, suores, tremores, sensação de falta de ar, entre outros sintomas.
<strong>O que desencadeia uma crise de ansiedade?</strong>
As crises de ansiedade podem ser desencadeadas por situações stressantes, traumas, problemas de saúde ou até mesmo sem uma causa aparente.
<strong>Como posso controlar uma crise de ansiedade?</strong>
Algumas técnicas incluem a respiração profunda, reconhecer que está a ter um ataque de pânico e não uma situação de vida ou morte, fechar os olhos, praticar a atenção plena (mindfulness) e focar-se num objeto fixo.
<strong>A meditação ajuda a controlar a ansiedade?</strong>
Sim, a meditação e outras técnicas de relaxamento podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e prevenir crises.
<strong>Devo procurar ajuda médica se tiver crises de ansiedade frequentes?</strong>
Sim, se as crises de ansiedade estiverem a afetar a sua qualidade de vida, é importante procurar ajuda médica ou terapêutica.
Se sofre com as crises de ansiedade ou conhece alguém que está a passar por isto, não deixe de compartilhar este post!
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